近日，“周润发跑步摔伤肋骨”的消息引发关注。原来是68岁的周润发在参加香港大学一场讲座活动时透露的。

周润发在讲座中分享自己参加讲座的前一天，跑步时发生了一个小意外，不慎摔倒，导致他的手掌被地上石头划破，肋骨也出现骨裂，呼吸时会因牵扯伤处而疼痛。

【资料图】

作为一位已经坚持长跑数十年跑步爱好者，周润发的此次受伤也让他不得不遵医嘱，暂停跑步2个月。①

40岁后骨骼进入“断崖式”衰老

40岁后骨骼进入“断崖式”衰老，骨量一直在下降，不能像以前那样不怕摔、不怕碰了。发表在《体育与科学》期刊上的一篇研究文章《人体骨量变化研究发展》指出：

▼ 从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。

▼ 30~40岁是一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。

▼40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。③可以说这个时期是直线下降，骨骼开始“断崖式”衰老。

图自健康之路④

随着骨质流失加重，甚至严重的会出现脆性骨折，轻微一碰就折了。所以，为了年纪大了后还可以自由活动、享受生活，重视骨骼的养护非常重要。

应对骨骼“衰老”，医生教你6招！

1. 少吃“重口味”食物

北京中医药大学东方医院老年病科副主任医师马元2021年在人民日报健康号“北中医东方医院”刊文介绍，尽量不要抽烟或者是喝酒，更不要喝浓茶以及其他刺激性的饮料，摄取太多辛辣以及含有草酸过多的食物，这些不良的生活方式影响钙元素的吸收，不利于骨健康。此外，注意低盐饮食。⑤

2. 适量多吃含钙多的食物

马元医生介绍，日常膳食注意摄入含蛋白质及钙量比较高的食物，比如说牛奶、水产品、肉类、适量的豆制品。

此外，维生素D利于人体钙的吸收，而维生素D在日常所见的蔬菜水果中含量有限，菌类食物含一定量的维生素D，另外，鸡蛋黄、深海鱼类中的维生素D含量较高。⑤

3. 坚持有氧运动

马元医生介绍，运动的方式上，切记不要进行剧烈的运动，推荐低强度的有氧运动，可以参与各种娱乐性的体育活动，如快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、慢跑等。⑤

4. 晒太阳20~30分钟

马元医生指出，适当的户外运动既能晒太阳提高维生素D的摄入，又能有益骨骼肌肉的健康。科学的晒太阳要点是，不涂防晒霜，保证充足的阳光照射，照射时间20~30分钟，但并非时间越长，效果越好。⑤

5. 40岁后测个骨密度

上海交通大学医学院附属第六人民医院骨质疏松和骨病科主任章振林2023年接受人民日报健康客户端采访时强调，40岁后就要开始查骨密度，初步筛查可做手、脚部位的超声，但这个检查不能诊断是否患病，只能提示是否有低骨量的风险。如果要进行诊断，需进行双能X线吸收检测法，检测椎体和髋部的骨密度。⑥

6. 不慎摔倒用手撑地

老年人生活中要尽量避免摔倒，但也要会正确摔倒。空军医学特色中心干部病房九区护士长孔令红2018年在健康时报刊文指出，如果家中有老人不慎摔倒时，切记有一个“正确姿势”：

一定要用手撑着地，尽量将摔倒后带来的危害降到最低。

孔令红解释，通常跌倒时常发生两种情况，一种是臀部着地导致的股骨头骨折、髋部骨折或腰椎压缩性骨折；另一种是用手撑地导致的手臂骨折。如果跌倒的时候，坐到地上，支撑点落在臀部，易导致腰椎压缩性骨折。如果摔倒时，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需卧床，康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。⑦

本文综合自：

① 2023-07-30 极目新闻《68岁周润发跑步时摔伤，导致肋骨骨裂》

② 2020-01-08 郑州市骨科医院大豫骨医《骨折、骨裂傻傻分不清楚？一文教你区分！》

③ 张林,杨锡让.人体骨量变化研究发展[J].体育与科学, 1999, 20(2):5.DOI:CNKI:SUN:TYYK.0.1999-02-001.

④ 2018-07-09健康之路《动出最强骨骼》

⑤ 2021-10-18 人民日报健康号“北中东方医院”《跟我做：骨质疏松远离您》

⑥ 2023-07-17 人民日报健康客户端《我国骨质疏松症患者数超过9000万，不再是老人专利》

⑦ 2018-11-02 健康时报《不慎摔倒 有个正确姿势》